BiochemiaUrody - Strona Barbary Kwiatkowskiej (TYLKO-DO-ODCZYTU)

BasiaKwiatkowska

Basia
Site Admin

Dołączył: 18 Mar 2005
Posty: 1648
:

Items
Wysłany: 01 Lip 2005 10:57 am Temat postu: Zdrowa dieta

--------------------------------------------------------------------------------

[link widoczny dla zalogowanych]
Druga sprawa pielęgnacja to proces złożony czyli samo wsmarowanie chocby nie wiem jak drogiego kremu nie gwarantuje cudownych efektów, jeśli nie połączy się tego z suplementacją wewnętrzną(w tym bardzo ważne preparaty z antyoksydantami), dobrą dietą, trybem życia. Nikt tu nie wymaga cudownych diet, żywienie się listkiem sałaty i uciekania od słodyczy jak od ognia, wystarczy po prostu racjonalna dieta, im prostsze i mniej przetworzone produkty, mniej objadania (czyli mniej kalorii), im mniej cukrów prostych, a więcej warzyw, owoców, ziaren tym lepiej. Trochę ruchu, chociaż raz w tygodniu, unikanie palenia, ochrona przed słońcem, o solarium zapomnieć, trochę snu i na ile to możliwe trochę relaksu.
********

Rozstepy-dieta
[link widoczny dla zalogowanych]
******************

[link widoczny dla zalogowanych]
Pamietaj, ze przede wszystkim wazna jest dieta, staraj sie dostarczac jak najwiecej witamin i antyoksydantow w tym co jesz czyli jadaj duzo kolorowych warzyw i owocow, mala porcje orzechow i ziaren (slonecznika, dynii) dziennie, pij wode, zielona herbate, dodawja do salatki porcje oliwy z oliwek, ograniczaj produkty zawierajace rafinowany cukier, biale wypieki, ryz, makarony, zas wybieraj wszystko pelnoziarniste, zwracaj uwage na ilosc blonnika w diecie, zas suplementy traktuj jako dodatke, gdyz same suplementy przy zlej diecie nie beda w stanie idealnie pomoc.
Tutaj masz przyklady multiwitamin, rodzaj multiwitaminy zalezy od Twojej diety:
[link widoczny dla zalogowanych]

Jesli chodzi o oleje, to przede wszystkim upewnij sie, czy dostarczasz organizmowi oleju z rodzaju omega-3 (olej rybi, siemie lniane, olej lniany), zas olej z ogorecznika mozesz traktowac jako dodatek.

Jesli znasz angieslki to ten program jest bardzo pomocny przy sprawdzaniu tego co jesz:
[link widoczny dla zalogowanych]

Byla o tym mowa tutaj, poczytaj rad Sylwii na temat jedzenia:
[link widoczny dla zalogowanych]

******
Tradzik a dietab]
[link widoczny dla zalogowanych]
- Jesli chodzi o oleje to przede wszystkim oleje rybie i olej lniany.
Aby dostarczyc sobie dzienna dawke niezbednych olejow trzeba np zjesc:
- 1 orzech brazylijski (przy okazji dostrczy Ci selenu)
- 7 orzechow wloskich
- Lyzke zmielonego siemienia lnianego (ja miele na swiezo w mlynku do kawy, trzymam w torebce z aluminiowej folii w lodowce, dodaje do jogurtu, salatek, siemie zmielone szybko jelczeje, dlatego trzeba je mielic w lamych ilosciach i szybko zjadac)
- 1g oleju rybiego najlepiej z dodatkiem witaminy E

*****************
[b]Suplementy-przyklady:http://www.phpbbserver.com/phpbb/viewtopic.php?t=53&highlight=dieta&mforum=biochemiaurody

*****************
[link widoczny dla zalogowanych]

Alergie-dieta
Doustnie z suplementow, a nie lekow polecilabym Ci:
- bromelaina na czczo rano, polecana na stany zapalne i alergie, wazne, by byla brana na pusty zoladek,
-Kup sobie kapsulki z olejem rybim i dziennie bierz 2g oleju rybiego (ilosc kapsulek bedzie zalezna od rodzaju preparatu, szukaj takich o najwiekszej ilosci g w jednej kapsulce), dodatkowo zjadaj dziennie 30g zmielonego siemienia lnianego dodawanego do salatek, jogurtu. Mozesz tez dodac kapsulke oleju z wiesiolka codziennie- dziala antyzapalnie. Staraj sie tez jadac duzo warzyw i nieco mniej owocow, kosztem produktow ziarnistych.
Oleje Omega-3
[link widoczny dla zalogowanych]
Nie podaja w opisie ilosci kwasu DHA i EPA.
1 kapsulka - 500mg
wiec musialabys brac 4 w ciagu dnia, nie musi byc naraz.
Ewentualnie 2 czyli uzyskalabys 1g oleju rybiego + olej z ogorecznika 1 kapsulka.
Dodaj sobie do tego zmielone siemie lniane - taniej wychodzi, niz kapsulki z olejem lnianym, poza tym bardzo dobrze smakuje jak dla mnie lekko orzechowo.
**********************
[link widoczny dla zalogowanych]
Cynk i oleje mogly byc pomocne, skoro zobaczylas taka roznice, to moze tez swiadczyc, ze Twoja dieta jest uboga w oleje wielonienasycone [lub za duzo w niej nasyconych, przez co dzialanie tych dobrych jest hamowane] oraz pozostale zwiazki odzywcze. Teraz masz duzy wybor, wiec jadaj kolorowe, im bardziej nasycone kolory warzyw i owocow tym lepiej czyli jesli salata to ta ciemnozielona, jesli winogron to czerwony lepszy, jesli papryka to tez czerwona najlepsza itd.
******************
Beta karoten
[link widoczny dla zalogowanych]

*********************
[link widoczny dla zalogowanych]
Zwroc tez uwage na diete, jedz duzo kolrowych warzyw i owocow dziennie, a duzo to nie kilka listeczkow salaty, plasterek pomidora i jedno jablko, przy dobrze skomponowanej diecie, duzej ilosci karotenow z warzyw i owocow (czerowna papryka, dynia, zolta cukinia, jagodowe owoce, ciemnozielone salaty, pomidoryitp.) nie da rady byc idealnie bladym.

***************************
[link widoczny dla zalogowanych]
Polecam tez ten watek:
[link widoczny dla zalogowanych]

Jesli chodzi o suplementy, ktore zwiekszaja nasza ochrone przeciwsloneczna od wewnatrz to poleca sie:

- zielona lub jeszcze lepiej biala herbate - 5-7 filizanek dziennie
- 2g witaminy C + 1000IU d-alpha tokoferolu = SPF 1.2

J Am Acad Dermatol. 1998 Jan;38(1):45-8. Related Articles, Links
Protective effect against sunburn of combined systemic ascorbic acid (vitamin C) and d-alpha-tocopherol (vitamin E).
Eberlein-Konig B, Placzek M, Przybilla B.

Dermatologische Klinik und Poliklinik der Ludwig-Maximilians-Universitat Munchen, Munich, Germany.
BACKGROUND: UV radiation causes acute adverse effects like sunburn, photosensitivity reactions, or immunologic suppression, as well as long-term sequelae like photoaging or malignant skin tumors. UV radiation induces tissues to produce reactive oxygen species, eicosanoids and cytokines. Inhibition of these mediators might reduce skin damage. Antioxidants such as ascorbic acid and d-alpha-tocopherol have been found to be photoprotective in some in vitro studies and animal experiments. OBJECTIVE: Our purpose was to assess the protective effect of systemic vitamins C and E against sunburn in human beings. METHODS: In a double-blind placebo-controlled study, each of 10 subjects took daily either 2 gm of ascorbic acid (vitamin C) combined with 1000 IU of d-alpha-tocopherol (vitamin E) or placebo. The sunburn reaction before and after 8 days of treatment was assessed by determination of the threshold UV dose for eliciting sunburn (minimal erythema dose [MED]) and by measuring the cutaneous blood flow of skin irradiated with incremental UV doses against that of nonirradiated skin. RESULTS: The median MED of those taking vitamins increased from 80 to 96.5 mJ/cm2 (p < 0.01), whereas it declined from 80 to 68.5 mJ/cm2 in the placebo group. Cutaneous blood flow changed significantly (p < 0.05) for most irradiation doses with decreases in those given vitamins and increases in the placebo group. CONCLUSION: Combined vitamins C and E reduce the sunburn reaction, which might indicate a consequent reduced risk for later sequelae of UV-induced skin damage. The increase of sunburn reactivity in the placebo group could be related to "priming" by the previous UV exposure.
PMID: 9448204 [PubMed - indexed for MEDLINE]

- polypodium leucotomos = SPF 2.8, MPD 2.8
Suplement HELIOCARE z tym ekstraktem
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
PMID: 9361129

- 3g kwas askorbinowy (witamina C) + 2g alpha-tokoferol = SPF 1.8
PMID: 9870553

-karotenoidy - SPF 1.2
PMID: 12925189

-Oleje rybie - 1.8 g EPA + 1.2 g DHA - SPF 2.2
PMID: 8040603

****************************
[link widoczny dla zalogowanych]
Nie znam dokladnie suplementow w Polsce, najbezpieczniesza bylaby multiwitamina bez zelaza koniecznie. Poza tym Witamina E complex (nie mam pewnosci czy jest taka na polskim rynku, chodzi o to by nie zawierala tylko tokoferolu, ale kompleks wszystkich form witaminy E), wit. C, pyknogenol, kwas liponowy w polaczeniu z biotyna, beta karoten, oleje rybie Omega 3, ktore juz same w sobie zwiekszaja odpornosc skory na promieniowanie UV, a jeszcze lepiej jesc duzo kolorowych warzyw i owocow na surowo, to bedzie lepsze od kapsulek.